100 kg

[...] na diecie CKD przy 30gramach węgli to nie podniesiesz 20kg na sztandze :D:D:D A tak na poważnie to bym zrobił zwykłą dietę zbilansowaną na na naprawde lekkim minusie koło - 100, z lekkim minusem węgli. Daj Białka z 2g/kg, Tłuszczów daj 1.3kg/kg a reszte uzupełnij z węglowodanów. Do tego trenuj tak jak ćwiczyłeś do tej pory czyli 3x siłownia i 2x [...]

1.Mleko 3,2% 100 g 2.Musli z rodzynkami i orzechami 100g 3.Jedno jajko kurze całe 4.Jabło 80g Razem 330g Białko: 23g, Tłuszcze: 22g, Węgle: 66 g, Kcal: 556 II Posiłek (szkoła) 1.Chleb żytni razowy 60g 2.Jeden pomidor 60g. 3.Polędwica z indyka 50g 4.Serek homogenizowany 150g 5.Masło 15g Razem: 335g Białko: 35g Tłuszcze: 20g Węgle: 55 g [...]

[...] się niedbałego ruchu, zbyt dużej jego szybkości oraz gwałtownych zamachów tułowiem. Aby wyeliminować problem uchwytu stosuję paski do nad-garstków. Pozwala mi to w 100% skoncentrować się na wykonywanym ćwiczeniu." SKRĘTY TUŁOWIA Z DRĄŻKIEM Chociaż niektórzy uważają to ćwiczenie za bezwartościowe, Charles się z tym nie zgadza. [...]

[...] przytyc 5 czy 10 kg Co z tego ze zrobisz 10 kg w 8 tyg jak miesa bedzie tam tyle co kot naplakal Koksowni sprawa ile i co w siebie wbije jakies pojecie ma o dopingu i wie jakie sa +/- tej zabawy Lepiej robcie pojazd leszcza ktorzy robia cykle na 100 metki i ostrowii co do fotek to wstaw jakies normalne ujecia a nie jak z przebieralni sklepowej

06.10.2011 13.10.2011 waga 64 63,4 biust 91 bz pod biustem 78 bz pępek 90 89 talia 78 77 biodra 100 bz ramiona p/l 29/30 bz uda p/l 59/60 bz łydki p/l 35/35 bz Moje wymiary , szczerze to czuję jakbym schudła z 2 kg no ale waga swoje pokazuje Chyba bierze mnie przeziębienie W dalszym ciągu czasu na [...]

czastka zmobilizuj sie do cwiczenia...cialo inaczej wyglada czlowiek inaczej sie rusza, inaczej czuje mam niedoczynnosc i wlacze o kazde 100 g ..ale mimo iz niewiele schudlam bo 9,5 kg( biorac pod uwage ile jeszcze mam pzed soba) ale mam az minus 15 centymetow w pasie .... i KAZDY ansolutnie KAZDY widzi ze lepiej wygladam ... polacz sily - [...]

zle cos liczysz balko 100 g - wazysz 50 kg? wegle 390 g - jesli wazysz 50 kg to masz 8 g/kg - bez przesady bialko - minimum 2g/kg (ja wole wiecej ale wszyscy mowia o 2 wiec niech bedzie 2) wegle - nie wiecej niz 6g/kg reszta tluszcz

[...] bo innaczej potrzebuje koles ktory ma 10 kg fatu a inaczej ktory ma 30 kg fatu , dobiera sie od 4,5-7 g na kg bialko od 1,5do 2,5 g jesli wstajesz rano i odrazu idzesz na silek to zadbaj o mega posilek 50 g bialka 100-200 gram wegli po treningu podobnie sporo wegli i bialka jak w pracy masz przerwy co 2 godz staraj sie jesc w nich posilki

[...] z Państwem dostał bym wielkiego "kopa" i jeszcze większej motywacji do pracy. Tak jak wspominałem nie straszny mnie jest ból i obciążenia psychiczne. Jestem w 100% pewien że podołam narzuconym mi zasadą. Jeżeli chodzi o wyposażenie siłowni to jest to: 2 gryfy łamane, 6 prostych gryfów o różnych rozmiarach, obciążenie sięgające do [...]

[...] spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 TEA = ((50 * 3 * 8 + (3 * (5.5 / 100 * BMR))) + (30 * 3 * 7.5 + (35))) / 7 TEA = 309.13 EPOC - Zwiększona konsumpcja tlenu w wyniku ćwiczeń (Kalorie spalone po treningu) TEF = Efekt termiczny pożywienia TEF [...]

[...] zrobię, odpuszczając bieganie na następne 2 dni. Akurat się wszystko ułoży czasowo. Dieta na dziś: 2 banany garść słonecznika miska kaszy gryczanej + miska soczewicy (po 100 gram) pół kilo brokuła na surowo 3 marchewki 2 pęczki rzodkiewki 5 cm kromeczka chleba na sucho micha makaronu (130 gram suchego) puszka fasoli dodatki typu łyk oliwy z [...]

[...] spiekłem się parę razy, biegałem bez koszulki, suplementów witaminy D też łyknąłem sporo - m.in. parę tygodni przed badaniem kilkutygodniowa terapia w czasie której poszło 100 000 jednostek, przy zalecanej dawce 200-400 na dobę. Działała, wchłaniała się - czułem to dość wyraźnie. Czyli prawdę pisali, że normy są zaniżone, dawkami suplementów [...]

[...] bialka bo i tak wiecej sie nie przyjmie? Po takiej ilosci soczewicy to pewnie konkretna pierdziawka ;]? Przy powrocie do treningów pewnie zapotrzebowanie skoczy mi na jakieś 100 gram, ale też jednocześnie podwoję ilość spożywanych kalorii. -- to ile Ty wazysz 50 kg? Naprawdę BARDZO trudno jest się dorobić niedoboru białka, jeśli przyjmuje się [...]

[...] to nie potrafisz powiedzieć co działa na Ciebie dobrze a co źle. W tle leci sporo różnych "supli". Na niektóre moim zdaniem masz za mały starz. Nie wykorzystujesz ich w 100% i myślisz co tu dołożyć na następnej masie albo podbijasz dawki. Mogłeś bardziej wykorzystać podstawy. Kuleją mocno badania. Dieta którą rozpisałeś ja dla mnie za [...]

[...] w świecie misie liczyć -powinienes to zrobić ty Śniadanie I - około 7.00 -płatki owsiane 40 g -mleko 2% 200 g -rodzynki 10 g -orzechy włoskie 10 g -ser twarogowy półtłusty 100 g Może być, ale jak będziesz obcinał kalorie zacznij od tych rodzynek Daj wiecej orzechow.I jakieś warzywo. Śniadanie II - około 10.30 -ser żółty 25 g -polędwica sopocka [...]

TRENING WYCISKANIE MOCNO + PLECY I BICEK WYCISKANIE MOCNO 20/10 60/10 100/10 130/8 150/4 170/2 MARTWY CIAG 100/10X4 BICEK SZTANGA 46/10X4 BRZUCH liczylem na 3 ruchy, ale i tak bardzo dobra forma... jeszcze za tydzien 175 kg... troche przerwy i szykuje sie do Mistrzostw Polski RAW Film http://www.youtube.com/watch?v=xe67Jv_J4HE

[...] konkurencji . Pierwszą było dźwiganie 130kg belki nad głowę w czasie 60 s. Najlepszy wynik to było 11 powtórzeń. Ja zaliczam ostrożnie 7 ze względu na jeszcze nie zagojony w 100% biceps. Drugą konkurencją było przeniesienie walizek o wadze 150 kg każda na odległości 40 m w jak najkrótszym czasie. Tutaj uzyskuję drugi wynik. Trzecią konkurencją [...]

[...] Przysiad na Smithie na jednej nodze stojąc na stepie 3x 12-15 bez ciężaru x15/x14/2,5kg x12 bez ciężaru x15/x13/2,5kg x12 bez ciężaru x15/x13/x11 9. Uginanie nóg leżąc 1x 100 12,5kg (85+15) 12,5kg (80+20) 12,5 kg (75+25) Aero brak dziś - rano nie wstałam, a po tym treningu nie było już mowy..#-P DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, [...]

[...] nodze stojąc na stepie 3x 12-15 b/o x15/x15/2,5kg x13 bez ciężaru x15/x14/2,5kg x12 bez ciężaru x15/x13/2,5kg x12 bez ciężaru x15/x13/x11 9. Uginanie nóg leżąc 1x 100 12,5kg (90 +10) 12,5kg (85+15) 12,5kg (80+20) 12,5 kg (75+25) Wieczorem joga. DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)owsiane, pół banana, truskawki, jajo, kakao 2)po [...]

[...] na klatce ) Piątek Nogi Przysiady ze sztangą 12 10 8 6 wyciskanie na suwnicy 12 10 8 6 Rowerek 20 minut Kaptóry Unoszenie ramion z sztangą 50 razy 30 kg / 100 razy 15 kg Brak diety Wynki Waga 65 - 84 kg Wyciskanie n klatce 50 / 85 kg Ob bicemsa 32 / 37 Brak odrzywek , ostatni miesiąc HMB 60 kps i CREATYNA 70 kps A teraz [...]